Come possiamo raggiungere l'obiettivo della forma fisica evitando gli infortuni?
Quando il corpo non è completamente esteso, l'esercizio di riscaldamento non è abbastanza forte, la coordinazione del corpo è scarsa, ed è incline a sforzo e distorsione. Può anche danneggiare la caviglia, il ginocchio o la vita a causa di un movimento eccessivo durante l'esercizio. Pertanto, prima dell'esercizio ad alta intensità, dovresti riscaldarti completamente e fare stretching in modo che il tuo corpo possa adattarsi il prima possibile.
Per rafforzare l'autoprotezione, dovremmo scegliere luoghi sportivi adatti, indossare buone attrezzature sportive e comprendere alcune azioni di autoprotezione nel processo sportivo. Ad esempio, quando si sta per cadere, si dovrebbe immediatamente piegare la testa, piegare il gomito, e rotolare con la schiena a terra. Non deve sostenere le braccia a terra per evitare fratture. Una protezione efficace può ridurre al minimo le lesioni.
La scelta ragionevole dell'esercizio fisico non è adatta a persone di età superiore ai 50 anni per fare esercizio faticoso. Se la funzione cardiaca e polmonare non è buona, l'aumento cieca dell'esercizio causerà un carico cardiaco eccessivo; Le persone con ernia del disco lombare non sono adatte per esercizi di sit-up. Solo scegliendo sport adatti si può raggiungere l'obiettivo della salute.
La scelta di più modalità di esercizio in vari modi non solo può coltivare più interesse per l'esercizio, ma anche evitare lo sforzo muscolare. Se ti piace molto fare esercizio vigoroso, è meglio chiedere agli atleti professionisti o allenatori di fitness di guidarti, standardizzare i tuoi movimenti e ridurre gli infortuni.
In caso di distorsione durante l'esercizio, l'impacco freddo deve essere applicato immediatamente alla parte ferita per evitare un eccessivo gonfiore dei tessuti locali e alleviare il dolore, e quindi elevare l'arto ferito al riposo. Se l'impacco caldo viene applicato nella fase acuta della lesione, o vino, olio di fiordaliso e altri massaggi vengono utilizzati per la ferita, non solo il dolore non può essere alleviato, ma anche i vasi sanguigni del tessuto molle ferito saranno ampliati, il flusso sanguigno sarà accelerato e l'esodo sarà aumentata, aggravando così il gonfiore e il dolore locali.
Suggerimenti
Terapia "RICE" per salvare le lesioni ai tessuti molli
La terapia "RICE" si riferisce al riposo; Ghiaccio; Comprimere; Elevare.
Cold compresso può essere eseguito per molte volte entro 24 ore dopo l'infortunio, e può essere ripetuto per 1-2 volte ogni 2-4 ore per 15-20 minuti ogni volta. Cold Compress è adatto per 24 ore dopo lesioni e l'impacco caldo è adatto per 48 ore. I feriti gravi devono essere inviati in ospedale in tempo per evitare di ritardare il tempo di trattamento.